Journaling : Ecrire et relire son dialogue intérieur

Outil majeur en art-thérapie, l'écriture intuitive ou journaling permet de déposer les phrases qui tournent parfois dans notre tête pour leur permettre de s'exprimer et parfois transformer nos vies.

Table des matières

fanfi journaling écriture intuitive art thérapie (1)

L’écriture intuitive, également connue sous le nom de journaling, est une pratique d’écriture qui encourage l’expression libre et spontanée des pensées, des émotions et des idées, sans se soucier de la structure, de la grammaire ou de la cohérence. C’est un moyen de laisser l’intuition, l’inconscient et la créativité s’exprimer librement à travers les mots.

Cette forme d’écriture est souvent utilisée comme outil d’exploration personnelle, de développement personnel, d’inspiration et de résolution de problèmes. Les personnes qui pratiquent l’écriture intuitive peuvent écrire dans un journal dédié, sur un ordinateur, sur des morceaux de papier ou bien l’inclure à tes œuvres comme un message qu’elles te murmurent.

Les bienfaits de l’écriture intuitive

Pour commencer, je souhaite te donner un exemple personnel : mon mari et moi étions à Barcelone lors des attentats du 17 aout 2017. Notre auberge était juste au dessus du lieu où la fourgonnette a tué 16 personnes.

Heureusement, nous étions à ce moment à la plage, loin du centre.

Choqués, notre logement inaccessible, nous avons passé le temps dans l’aquarium le plus proche mis sous quarantaine par sécurité. Je me promène toujours avec un carnet dans lequel j’écris et dessine mes impressions… Voici comment j’ai évacué mêlant dessin et écriture, en citant mon mari qui est plus verbal que moi :

Libération des émotions refoulées

L’écriture intuitive offre un espace pour exprimer des émotions profondes, parfois difficiles à verbaliser autrement. Cela permet de libérer les tensions émotionnelles et de favoriser un soulagement intérieur.

Clarification des pensées

En laissant les mots couler librement, l’esprit peut organiser et clarifier les pensées confuses ou embrouillées. Cela peut mener à une meilleure compréhension de soi-même et de ses besoins.

Exploration de l’inconscient

L’écriture intuitive peut ouvrir une porte vers l’inconscient, révélant des pensées, des souvenirs et des idées qui étaient peut-être enfouis. Cela offre une occasion précieuse d’exploration et de découverte de soi.

Stimulation de la créativité

L’acte d’écrire de manière intuitive encourage la créativité. Les mots peuvent s’entremêler de façons surprenantes, conduisant à de nouvelles idées et perspectives.

Développement de l’intuition

En écoutant et en suivant l’intuition, on renforce sa connexion avec sa propre sagesse intérieure. Cela favorise la confiance en soi et la prise de décision éclairée.

Réflexion sur les expériences passées

L’écriture intuitive peut être utilisée pour revisiter et réfléchir à des expériences passées. Cela peut aider à donner un sens à ces expériences et à intégrer les leçons apprises.

Gestion du stress et de l’anxiété

Écrire intuitivement peut servir de décharge pour le stress et l’anxiété accumulés. C’est un moyen de faire face à ces émotions et de trouver des moyens de les apaiser.

Renforcement de l’estime de soi

L’acte d’exprimer ses pensées de manière authentique et honnête contribue à renforcer l’estime de soi. Cela encourage à reconnaître la valeur de sa propre voix et de ses propres idées.

Encouragement de l’auto-compassion

Écrire intuitivement peut être un acte d’amour envers soi-même. Cela permet de se donner la permission d’être vulnérable, de s’accepter tel que l’on est et de se traiter avec douceur.

Renforcement de la connexion corps-esprit

L’écriture intuitive encourage la prise de conscience de la manière dont les émotions et les pensées sont ressenties dans le corps. Cela favorise une connexion plus profonde entre le corps et l’esprit.

Favorisation de l’intégration et de la croissance personnelle

En écrivant de manière intuitive, on crée un espace pour intégrer les nouvelles compréhensions et les nouvelles perspectives dans sa vie quotidienne. Cela favorise la croissance personnelle et le développement continu.

Expérimente l’écriture intuitive

Je te donne quelques exemples d’écriture intuitive dans mon article sur les 30 exercices d’art-thérapie à pratiquer soi-même. L’écriture intuitive est un moyen puissant d’explorer ta propre psyché, de résoudre des problèmes personnels, de trouver de l’inspiration ou simplement de te connecter avec toi-même. Elle peut être une pratique régulière ou utilisée de manière ponctuelle en fonction de tes besoins.

Les grandes étapes à suivre :

  1. Trouve un moment de Calme : Il est bénéfique de créer un environnement calme et détendu pour l’écriture intuitive. Cela peut être fait le matin, le soir ou à tout moment qui te convient pour mettre en place ta routine.
  2. Écris Librement : Commence à écrire sans aucune idée préconçue ou structure. Laisse les mots couler librement de ta plume ou de ton clavier. N’hésite pas à écrire des phrases inachevées ou à sauter d’un sujet à l’autre.
  3. Explore des questions ou des thèmes : Tu peux commencer en posant une question ou en réfléchissant à un thème spécifique qui t’intéresse. L’écriture intuitive peut aider à trouver des réponses, à clarifier des pensées ou à découvrir des idées nouvelles. Tu peux aussi par exemple imaginer un dialogue avec un être cher, quelqu’un que tu admires ou ton toi du futur. Que lui dirais-tu ? Que répondrait-iel ?
  4. Ne pas juger : Il est essentiel de ne pas juger ce que tu écris. Il n’y a pas de bien ou de mal en écriture intuitive. Laisse-toi aller et permets à tes pensées de s’exprimer.
  5. Continue à écrire : L’écriture intuitive peut durer aussi longtemps que tu le souhaites. Certaines personnes écrivent pendant quelques minutes, d’autres pourraient écrire des pages entières. Écoute ton intuition pour décider quand tu as terminé. Quand tu ne sais plus quoi écrire, tu peux par exemple écrire le dernier mot autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que l’inspiration te revienne. L’ouvrage de référence Libérez votre créativité, les idées profondes naissent à partir de la 3° page d’écriture.
  6. Relire et réfléchir… ou pas ! Après avoir écrit, tu peux relire ce que tu as écrit et réfléchir à ce que cela signifie pour toi. Ainsi, ton conscient prendra connaissance de tes dialogues inconscients et tu pourras relier les deux pour transformer ta vie. Tu pourrais être surpris par les idées, les émotions ou les solutions qui émergent. Tu peux aussi conserver ces écrits et laisser le temps avant de les relire, comme nous pratiquons dans le Rituel des 12. Tu peux également camoufler tes écrits sous ton œuvre ou écrire en gribouillis, si tu souhaites seulement évacuer sans volonté de te relire. Chaque pratique se justifie selon l’exercice pratiqué et ta volonté personnelle. En art-thérapie, il n’y a jamais de « mauvaise » manière de procéder, seulement pratiquer ce qui te correspond, au moment où cela te vient.

Inclue l’écriture intuitive à ta pratique

Si tu n’es pas à l’aise avec l’écriture au point de rédiger des pages entières, tu peux également choisir de l’inclure dans ta pratique artistique, avec d’autres médias. Ca permet de combiner les effets des différents médias pour décupler leurs effets.

Découpe l’écriture

Si tu n’es pas fan d’écriture ou simplement pour changer un peu, tu peux choisir tes mots dans des articles de magasines. Cette technique est particulièrement utilisée lors de la création de vision boards par exemple.

La découpe de mots dans des magazines, en comparaison avec l’écriture manuelle, offre une approche unique en art-thérapie puisqu’elle permet de contourner le filtre conscient et de donner libre cours à l’intuition et à l’inconscient. En choisissant des mots préexistants, on peut souvent trouver des termes qui résonnent profondément, des mots qui évoquent des émotions ou des idées que l’on pourrait ne pas avoir formulées consciemment.

De plus, les images et les couleurs présentes dans les magazines ajoutent une dimension visuelle, renforçant ainsi l’expression artistique et offrant une expérience sensorielle plus riche. La recherche et la découpe de mots deviennent un processus créatif en soi, un moyen de se connecter à sa propre vérité intérieure d’une manière spontanée et libératrice.

Inclue des écrits dans tes œuvres

Personnellement, c’est ma manière préférée d’aborder l’écriture intuitive !

Il s’agit d’intégrer des mots dans mon œuvre, comme si c’était le message secret qu’elle me souffle. Dans l’image d’illustration par exemple, j’ai associé des mots (en français et en tunisien) correspondants à la personnes à qui je destinais mon dessin. C’est une manière unique de le personnaliser et de projeter les intentions que j’y porte pour devenir le vecteur d’introspection et de projection d’une rare puissance.

Les couleurs, les formes et les lignes du dessin sont le langage de l’inconscient, souvent complexe et difficile à déchiffrer. Les mots, quant à eux, sont des artisans de clarté et d’explication. Ils dévoilent les nuances subtiles qui se cachent derrière les images, révélant les émotions, les rêves et les tourments que l’artiste ne peut parfois exprimer autrement.

En nommant notre création, nous lui insufflons une voix. Les mots deviennent les gardiens des trésors cachés dans les méandres de notre esprit. Ils structurent l’abstrait, le rendent tangible, offrant ainsi une prise plus solide pour l’exploration et la compréhension. Chaque mot ajouté est comme un coup de pinceau supplémentaire, une nuance de sens qui enrichit la toile de notre création.

Dans cette pratique, on utilise également l’écriture comme un retour de notre conscient sur l’œuvre créée de traits et de couleurs par notre inconscient. Ainsi, les différentes parties de notre esprit se réunissent et se combinent pour travailler ensemble à notre transformation.

L’écriture comme un jeu

Tu peux enfin utiliser l’écriture intuitive de manière non-linéaire en jouant avec des post-it ou un jeu de Scrabble. En regardant le résultat d’un partie née d’une soirée arrosée, tu comprendras comme il est drôle de contourner les règles officielles dans une partie de Scrabble !

L’écriture sous forme de jeu se pratique principalement en groupe, pour briser la glace, permettre une meilleure connivence entre les participants. Ces jeux d’écriture rapides et drôles sont conçus pour encourager la créativité, libérer l’expression et surtout, apporter du plaisir et de l’amusement dans le processus d’art-thérapie.

Voici quelques exemples faciles à mettre en oeuvre :

  1. L’Exercice du titre absurde : On demande aux participants d’imaginer le titre le plus farfelu et inventif pour un livre, un film ou une chanson. Encourage-les à laisser libre cours à leur créativité et à ne pas se censurer. Cela peut générer des idées hilarantes et inattendues, tout en stimulant l’imagination.
  2. Le poème collaboratif : On commence par écrire une phrase ou un mot au début d’une feuille de papier. On passe ensuite la feuille à la personne à côté et on lui demande d’ajouter une phrase ou un mot qui s’inscrit dans la continuité. Le jeu continue ainsi jusqu’à ce que la feuille fasse le tour du groupe. À la fin, on lie le poème collaboratif à haute voix. Il sera souvent surprenant et drôle !
  3. L’Écriture à l’envers : On propose aux participants d’écrire une courte histoire, une phrase ou un poème, mais en commençant par la dernière lettre du dernier mot. Cela force à penser de manière créative et à jouer avec les mots de façon ludique.

L’écriture intuitive ça t’inspire ?

Si tu as des questions sur cet accompagnement, tu peux me les poser en commentaire, via le formulaire contact, découvrir mes rituels en ligne où j’utilise l’écriture intuitive ou bien plus simplement en réservant un appel découverte pour voir comment je pourrais t’accompagner personnellement à distance sur internet ou bien en présence si tu habites au Sud de Paris en Essone (91) :

Enfin, si cet article t’a plu, je t’invite à le partager sur les réseaux sociaux. Tu peux utiliser les visuels que je te propose, par exemple comme épingle sur Pinterest !

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Pauline Hanfi CZT coach en magie créative

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