Présentation
L’art-thérapie au service du développement personnel : Les exercices présentés ici sont à réaliser dans un cadre de bien-être occupationnel.
Je t’invite à piocher ceux qui t’inspirent pour une meilleure connaissance de toi :
Te connaître mieux est le premier pas vers l’amour de toi et le bonheur.
Ces exercices sont faciles à réaliser en autonome et demandent peu de matériel.
En abordant plusieurs techniques artistiques, tu peux aborder les sujets qui te préoccupent de différents biais, qui sont autant de chemins différents pour trouver en toi les clefs.
Le résultat recherché n’est pas esthétique. L’expérience a plus d’importance que l’œuvre que tu vas réaliser. Concentre-toi sur l’instant, sur le moment et les sentiments qui émergent en toi.
Si tu sens qu’un exercice te transporte et que tes émotions sont trop fortes, surtout reviens en toi. Respire, bois un verre d’eau et referme ton œuvre. Si ce n’est pas le moment de creuser un sujet, arrête-toi. L’objectif ici est de te faire du bien, jamais l’inverse !
Il faut avoir conscience que ces exercices en autonome ne replacent pas une véritable séance d’art-thérapie dans laquelle le thérapeute pourra te guider à lâcher-prise totalement en toute sécurité.
30 Exercices d’introspection
1. Dessin de l’autre main
Quand tu cherches à changer de perspective
- Choisi un sujet qui t’interroge et représente-le avec ta main non dominante
- Dessine les différents protagonistes, la situation et les solutions possibles
- Dessiner avec la main où tu n’es pas à l’aise te poussera à lâcher-prise
2. Collage surprise
Quand tu te sens perdu.e et que tu cherches une nouvelle direction
- Choisis un magasine à découper.
- Les yeux fermés, ouvre 3 pages au hasard
- Sélectionne un élément (image ou texte) à découper dans chaque page
- Assemble ces éléments ensemble et réfléchi, tel un oracle, au message que cela t’envoie
- Ecris ou dessine autour des éléments pour compléter l’analyse
3. Donner et recevoir
Quand tu cherches l’équilibre dans ta vie
- Trace sur une feuille le contour de ta main gauche et emplis-la avec tout ce que tu voudrais recevoir (dessine, colle ou écris)
- Trace à côté le contour de ta main droite et emplis-la avec tout ce que tu est prêt.e à donner
4. Dessine l’instant
Quand tu veux te connecter à ton intuition
- Choisis un moment dans la journée et dessine-le de manière abstraite : les bruits, les odeurs, l’intensité lumineuse, les couleurs, les mouvements de l’air autour de toi…
- Tu peux par exemple fermer les yeux pour ressentir, avant de coucher les images mentales sur papier
5. Peins en musique
Quand tu veux lâcher-prise et t’immerger complètement dans le moment
- Choisis une playlist qui te transporte
- Peins les sons que tu entends en rythme, selon ce qu’ils t’inspirent
- L’importance est donnée aux gestes, libère ton intuition de manière abstraite
- Tu peux aussi peindre directement avec tes doigts
6. Stimule ta mémoire visuelle
Quand tu réfléchis sur l’impermanence des cycles
- En marchant ou dans les transports, dessine le paysage qui défile, qu’il s’agisse de détails ou de la vue d’ensemble
- Dresse le continuum entre les éléments présents, le passé en mémoire et ce qui se répère
7. Voyage à ta fenêtre
Quand tu réfléchis à la subjectivité des points de vue
- Pose-toi devant une fenêtre et dessine le paysage tel qu’il t’apparaît
- N’essaye pas de respecter les proportions ni le champs visuel, mais capte chaque élément dans son détail.
- Une fois le tracé fait, quitte la fenêtre et colore ton dessin de tête
- Compare le résultat final à la réalité
8. Lettre à moi enfant
Quand tu veux te réconcilier et te libérer de blessures anciennes
- Si tu pouvais écrire une lettre à toi-même quand tu étais enfant, que lui dirais-tu ?
- Aimerais-tu le prévenir de certains évènements, pour le guider ou le rassurer ?
- Rédige un courrier plein d’amour pour ton enfant intérieur et relis-le à voix haute.
9. Accepter l’inachevé
Quand tu veux accepter les choses telles qu’elles sont, sans chercher à les contrôler
- Dessine en attendant un train, un rendez-vous, un appel…
- Dessine ce que tu as sous les yeux le temps de l’attente, en soyant prêt.e à t’arrêter dès que l’échéance arrive
- Cette incertitude laissera certainement ton œuvre suspendue
10. Fais ton autoportrait
Quand tu veux te connaître et aller vers ton acceptation complète
- Se dessiner soi-même est une excellente réflexion sur notre auto-perception et notre état d’esprit général :
- Quels éléments je mets en valeur ?
- Ai-je tendance à forcer certains traits ou au contraire à en masquer d’autres ?
- Quelles teintes ou et accessoires j’utilise pour me représenter ?
11. Froissé décodé
Quand tu cherches à y voir plus clair en toi
- Prends une feuille de papier et froisse-la en boule
- Ajoute de la peinture légère pour marquer les plis
- Une fois sec, remet la feuille à plat, observe les lignes tracées et continue le dessin pour transformer les lignes froissées en oeuvre.
- Que vois-tu ?
12. Un mot
Quand tu cherches une direction pour créer
- Ouvre au hasard le livre de ton choix et, les yeux fermés, pose ton doigt sur la page
- Le mot désigné sera le point de départ de ton oeuvre
- Libre à toi de l’incarner en dessin, par écrit, en gestes…
13. Super-héro.ïne
Quand tu veux faire un bilan sur toi-même
- Représente ton super-héro.ine idéal.e
- Quel est son super-pouvoir ?
- Quelle est son histoire ?
- Quel est son pire ennemi ?
- Quelles valeurs défent-il ?
- Finalement, fais le parallèle avec toi-même
14. Lettre à mon émotion
Quand tu cherches à être en paix avec toi-même
- Choisi une émotion et décide de lui écrire une lettre
- Que ressens-tu pour elle ?
- Que souhaites-tu lui demander ?
- Quels souvenirs avez-vous en commun ?
15. Ma BD
Quand tu cherches à voir les choses sous un autre angle
- Dessine de manière enfantine une petite histoire sous forme de bande dessinée
- Une fois réalisée et mise en couleurs, interroge-toi sur son sens et fais le parrallèle avec ta vie
16. Trait instinctif
Quand tu cherches à comprendre ce qu’il se passe en toi
- Trace un grand trait avec des courbes et des boucles sur une feuille
- Ajoute des couleurs et dessine à partir de ce trait instinctivement, comme ça vient
- Une fois l’œuvre terminée, observe et interroge-toi : qu’as-tu dessiné ?
17. L’autre moi
Quand tu cherches à te dépasser, prendre une nouvelle direction
- Déguise-toi et mime sous forme d’une petite pièce de théâtre et filme-toi avec ton téléphone
- Que se passerait-il si tu changeaix de sexe pendant 24h ?
- Dans un texte ou un dessin, pense à qui tu serais, ce que tu ferais, quels seraient tes rapports au sexe opposé ?
- Ensuite, regarde la vidéo et mets cela en parallèle avec ta vie.
- Que ressens-tu ?
18. Triptyque
Quand tu cherches à faire un bilan et comprendre tes vérités profondes
- Sur une même feuille, représente 3 parties distinctes : le passé, le présent et le futur
- Illustre, colle et/ou écris sur les 3 espaces de manière instinctive
- Une fois les 3 parties complétées, observe et analyse ton oeuvre :
- Les 3 parties sont-elles équilibrées ?
- Comment sont les transitions ?
- Quelles sont les différences entre les 3 parties ?
- Quelles sont les similitudes et les points d’ancrages ?
19. Mon arbre intérieur
Quand tu cherches à changer de perspective sur toi-même
- Dessine ton arbre intérieur comme tu le ressens sur le moment
- Regarde ton oeuvre et interroge-toi :
- Est-il grand ou petit ?
- Est-il droit ou courbé ?
- En quelle saison l’as-tu représenté ?
- Fais le parallèle avec la vision que tu as de toi
20. Lettre à mon corps
Quand tu cherches à faire la paix avec toi-même
- Ecris un texte à tout ou partie de ton corps
- Que veux-tu lui dire ?
- As-tu des excuses à formuler ?
- Ressens-tu de le gratitude ?
- Que lui demandes-tu dans le futur ?
21. Scan de mon corps
Quand tu ressens des douleurs ou des peines
- Dessine une silhouette de ton corps
- Colorie les différentes parties selon ton ressenti
- Ouvre le dialogue : où as-tu mal ? De as-tu besoin ?
22. Qui suis-je ?
Quand tu cherches à faire un bilan de toi-même
- Colle, écris, dessine… tout ce qui te vient pour répondre à cette vaste question
- Laisse reposer puis regarde ton oeuvre et interroge-toi sur tes choix
- Qu’est-ce que ton oeuvre raconte sur toi ?
23. Paysage intérieur
Quand tu veux dialoguer avec tes émotions
- Dessine tes émotions comme si c’était un paysage
- Quelle est la météo ?
- Choisis les teintes et les éléments qui représentent ton ressenti
- Ton paysage est-il réaliste ? Fantastique ? Minimaliste ? … Que retiens-tu ?
24. Yin Yang
Quand tu cherches à dresser le bilan sur toi-même
- Dans une forme ronde, trace le symbole Yin yang
- D’un côté, nomme ou dessine tes joies et tes rêves, tout ce t’anime
- De l’autre côté, liste ou dessine tes peines et tes blocages
- Les deux côtés sont-ils équilibrés ?
25. Je transforme ma peur
Quand tu cherches à résoudre un blocage
- Je représente ma plus grande peur du moment sous forme de monstre
- J’ouvre le dialogue avec ce monstre :
- Que veut-il me dire ?
- De quoi a t’il besoin ?
- Comme le calmer ?
- Enfin, je peux dessiner un univers apaisant autour de lui pour l’adoucir
26. Mon paradis
Quand tu cherches à te remettre d’une émotion intense
- Imagine et dessine ton lieu idéal, celui où tu aimerais vivre
- Comment est-il ? Détaille-le
- Dessine-toi à l’intérieur : Y es-tu seul.e ? Que fais-tu ?
- Imprègne-toi de l’ambiance pour te ressourcer et retrouver ta sérénité
- Retourne à ton œuvre, dès que tu as besoin d’un refuge
27. Ma caricature
Quand tu souhaites pendre de la distance sur toi-même, pour t’aimer plus
- Dessine ton autoportrait en insistant sur les traits significatifs de ton physique de manière humoristique
- Ajoute de la couleur et amuse-toi
28. Retour vers le futur
Quand tu te demandes si tu es sur la bonne voie
- Dessine et imagine ton moi du futur
- Dans 10 ans, où seras-tu ? Que feras-tu ?
- Ouvre le dialogue avec ce futur toi pour comprendre quelle est la direction que tu prends, et ajuster ta trajectoire si besoin
29. Ecriture nettoyante
Quand tu es assailli de pensées que tu souhaites évacuer
- Prend une feuille de papier et écris de manière automatique et libre pendant 1 minute.
- Fais un quart de tour sur ta feuille et écris à nouveau pendant une minute.
- Répète le processus en repassant par dessus tes écrits précédents jusqu’à avoir purgé le flux.
30. Peindre sa vie
Quand tu veux te réconcilier avec l’imprévu
- Avec un pinceau et de la peinture liquide, crée des tâches sur une feuille de manière totalement intuitive
- Une fois la peinture sèche, utilise cestâches comme point de départ à une oeuvre
- Décore-les, dessine autour et laisse-aller ta créativite
- Une fois ta page remplie, regarde-la qu’est-ce qu’elle t’évoque ?
Pour aller plus loin
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Je serais heureuse de voir ce que ça t’inspire !
Si tu souhaites aller plus loin dans ton introspection, par un accompagnement en art-thérapie ou un coaching en ligne, tu peux également réserver un appel découverte avec moi, afin qu’on discute plus en détail de ton besoin.
Je te propose enfin une mosaïque de visuels que tu peux conserver, partager sur les réseaux sociaux ou épingler sur Pinterest pour partager les exercices d’art-thérapie qui font sens pour toi :
